Course Navette(Bip,Bip)

[dopboyfresh]

Voila je fais des test de conditionnement physique j'ai médaille d'or partout (33push up, 44 redressement assis, sauter 1m83 sans élan ) en se moment je fais 5,5 au test et y'en faut 8 pour avoir or(7 pour argent)

Quesque jpeu faire pour m'améliorer en endurance?

[Kaserr]

Chaque jours tu commences à courrir une certaine distance, le jour d'après t'augmente la disatance etc ... Puis au bout d'un moment tu augmentes le rythme.

[Kiroki]

Et si on a pas envie de courir, il y a un autre moyen ?
Car j'adore le sprint, je me fatigue vite, au bout d'environ 200m de sprint je suis mort, en endurance je suis bidon =/ Et courir des longues distances en gardant un certains rythme je déteste sa =/
Merci pour les futurs réponses, et excuse moi de l'incruste Dop

[dopboyfresh]

Tkt Kiro pour c'est a peu près la même chose x)

[formatt]

J'AI déjà fait ce test, et mon Entraineur avais dit que pour faire une meilleur performance il fallais pas faire des aller-retour bête mais essaye de faire en ovale pour pas s'arrêter et pas couper le souffle

après je suis pas sur que sa aide ^^

[Thameitu]

Pour améliorer ton endurance, tu dois surveiller ton rythme cardiaque, qui doit être entre 70 et 80% de ta fréquence cardiaque maxi (220 - ton age). Pour le surveiller, tu peux utiliser un cardiofréquencemètre, ou tout simplement compter tes pulsations pendant l'effort (tu comptes pendant 15 sec, puis tu multiplies par 4), en mettant des doigts sous la jugulaire ou au niveau du poignet.
Apres, selon tes gouts, footing, vélo, natation, marche ...

Quoi que tu fasses, commence doucement, prend le temps de t'habituer, puis augmente la difficulté progressivement. Y'a rien de mieux pour tout se niquer que de faire un truc a fond alors qu'on a pas l'habitude.

La course à pieds, c'est accessible a tout le monde, pour peu qu'on ait pas de problème de santé sérieux(dos, surpoids ... ), et même si c'est fastidieux au début, on y prend goût par la suite !! (je dis ca mais j'ai attendu d'avoir 30 ans pour m'y mettre ).

[papagateau]

Je crois qu'il ne veut pas améliorer son endurance, mais sa vitesse...

Et à mon avis pour ça il n'y a qu'une chose à faire, courir des 100M à n'en plus pouvoir...

EDIT: désolé Dopboy recherche bien de l'endurance, désolé...

[dopboyfresh]

)

Quesque jpeu faire pour m'améliorer en endurance?

Merci des conseils a tous

[Thameitu]

J'oubliais, dans l'idéal, courir 1 ou 2 fois par semaine (voire 3), si possible pendant 1h (pas au début).
Commence pas 20 minutes, puis rajoute un peu au bout de quelques scéances.

[formatt]

Je crois qu'il ne veut pas améliorer son endurance, mais sa vitesse...

Et à mon avis pour ça il n'y a qu'une chose à faire, courir des 100M à n'en plus pouvoir...

EDIT: désolé Dopboy recherche bien de l'endurance, désolé...

ya un truck du genre pour ameliorer son endurance: le 30.30
tu cour a fond 30 sec tu te repose 30 sec
et tu fait sa 3 fois tu te repose 3-4 minutes et tu le refais encore deux fois
tu le fait deux fois par jour

au début si tu le fait braiment a fond( 90% )
tu risque de vomir ^^


Voilà une autre technique pour améliorer sont endurance

[Thameitu]

sa s'appelle le "fractionné", si tu dois chercher sur le net.


EDIT: Dopboy t'as que 12 ans, faut faire attention quand même a cet age, faut pas pousser la machine.
Dans 3 ans tu pourras commencer te lâcher

[papagateau]

sa s'appelle le "fractionné", si tu dois chercher sur le net.


EDIT: Dopboy t'as que 12 ans, faut faire attention quand même a cet age, faut pas pousser la machine.
Dans 3 ans tu pourras commencer te lâcher

D'un certain côté, les grands sportifs (et ça marche avec les grands musiciens aussi) ont commencé très tôt en général, donc même si il ne faut certes pas partir sur les chapeaux de roues, tu peux aussi commencer sérieusement, pour dans environ 3 ans t'entraîner à fond

Mais c'est bien de commencer jeune à s'entraîner, à moins d'en abuser ça ne peut pas nuire